En este libro encontrar‡s todo lo que necesitas saber sobre alimentaci—n, hidrataci—n y suplementaci—n para tus entrenamientos y carreras, desde mi perspectiva como nutricionista deportiva y maratonista.
CORRE CON ENERGêA Y MçS RçPIDO mezcla informaci—n basada en el conocimiento cient’fico, con mis vivencias como corredora y las estrategias que he dise–ado para solventar los problemas m‡s comunes que pueden afectar el rendimiento deportivo. Este libro surge como resultado de m‡s de 20 a–os de trabajo como nutricionista deportiva con el œnico prop—sito de mejorar el rendimiento deportivo de mis pacientes. Les aseguro que encontrar‡n respuesta a la mayor’a de las interrogantes que nos surgen como corredores, en cada entrenamiento o carrera, cuando:
¥ Corremos cansados
¥ Bostezamos todo el d’a despuŽs de correr
¥ Nos cae mal un gel o bebida deportiva y nos arruina una carrera
¥ Nos conseguimos Óla paredÓ en una carrera a pesar de haber hecho esa distancia en entrenamientos sin inconvenientes
¥ Nos hinchamos luego de terminar de correr
¥ Queremos bajar de peso pero la dieta que hacemos nos hace sentir cansados y sin energ’a
¥ Nos dan ganas de ir al ba–o iniciando un entrenamiento o carrera
¥ Terminamos deshidratados y vomitamos al intentar tomar algo de l’quido
¥ Los alimentos que ingerimos antes de entrenar no fueron los adecuados y sentimos la comida en la garganta durante todo el entrenamiento
¥ Experimentamos calambres en todo el cuerpo corriendo o al terminar de correr
¥ Terminamos con dolor de cabeza los d’as que hacemos los entrenamientos largos; entre otras.
CORRE CON ENERGêA Y MçS RçPIDO est‡ estructurado en 6 cap’tulos, en los cuales se hace menci—n a todos los aspectos de nutrici—n e hidrataci—n indispensables para cualquier corredor, principiante o Žlite, que desee mejorar su rendimiento:
1) Composici—n corporal y control de peso en corredores
2) Nutrici—n deportiva
3) Hidrataci—n deportiva
4) Suplementos y ergogŽnicos utilizados en los entrenamientos y carreras
5) Estrategias de nutrici—n e hidrataci—n para los entrenamientos de corredores y
6) Recomendaciones de nutrici—n e hidrataci—n espec’ficas para cada distancia.
Encontrar‡s estrategias de nutrici—n e hidrataci—n sencillas, pr‡cticas y f‡ciles de aplicar, pero bien fundamentadas.
El objetivo de este libro es que luego de leerlo y probar las estrategias sugeridas, seas capaz de correr con energ’a y m‡s r‡pido.
Sandra Su‡rez Le–a